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冬季养生 晒太阳有讲究

冬天寒冷 ， 许多人都贪恋阳光的温暖 ， 晒太阳来抵御寒冷的侵袭 。那么晒太阳这么个日常生活中的小事 ， 这也是大有讲究的 。今天小编就带你了解一下 ， 冬季养生晒太阳有何讲究吧 。
冬季养生 晒太阳有何讲究
一、晒太阳能保护人体阳气
冬季天冷 ， 许多人有晒太阳取暖的习惯 。即使在南方 ， 天气并不寒冷 ， 人们在阳光下行走、作业或活动 ， 都不会戴遮阳帽或伞 。
中医讲究天人相应 ， 最好的养生方法就是顺应自然 。冬天 ， 万物收藏 ， 人体的阳气也潜藏了起来 。这个季节 ， 就要注意保护人体的阳气 。有些老人住在一层身体很好 ， 住到楼上身体就差一些 ， 这就跟是否接地气有一定关系 。冬天晒太阳就是接天气 ， 生发、滋养人体的阳气 ， 让人体阴阳达到一个平衡 。
在冬天里晒太阳 ， 对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环 ， 提高造血功能 ， 调节中枢神经 ， 增强人体各部位新陈代谢和免疫功能均大有益处 。特别是对防治儿童佝偻病和成人骨质疏松症 ， 都有着非常好的疗养效果 。但是 ， 做任何事情都要讲究方法 ， 在冬季里晒太阳也是如此 。因为纬度不一样 ， 不同地域接受阳光照射的强度不一样 ， 紫外线的强度也不一样 。每天的不同时间段 ， 阳光的强度也不一样 。因此 ， 冬季晒太阳也要调对地方和时间 。
二、一天中晒太阳最好的时间
有关专家对此指出 ， 在冬季的一天中 ， 有三段时间最适合晒太阳 。第一阶段为上午7时-9时 ， 这一时间段阳光种的红外线占上风 ， 紫外线偏低 ， 使人感到温暖、舒适、柔和 ， 可以起到活血化瘀的作用 。第二阶段是上午9时-10时 ， 第三阶段是下午4时-5时 ， 在这两个时间段内 ， 正值紫外线中的A光束占上风 ， 可以促进肠道钙、磷的吸收 ， 有利于促进骨骼正常钙化 ， 增强体质 。
这里需要指出的是 ， 不论哪个季节 ， 上午10时-下午4时 ， 尤其是中午12时-下午4时这个时间段内 ， 最好不要长时间晒太阳 。因为这时的阳光中的紫外线是B光束和C光束占上风 ， 会对皮肤造成伤害 ， 还可能引起其他疾病 。坚持每天晒太阳40分钟左右 ， 有利于身体健康 。
三、冬阳可能有危害
大家都知道地球有个“保护伞” ， 那就是地球上空25至40公里处的大气臭氧层 。它能吸收来自太阳的紫外线等有害辐射能 ， 使人体免受其害 。然而由于人类自身的过错 ， 大量使用破坏臭氧分子的化学品 ， 使臭氧层的浓度降低 。科学家研究发现 ， 大气层中的臭氧浓度是随季节而变化的 ， 冬天最低 。美国科学家指出 ， 现今全球臭氧层的破坏程度 ， 夏季已超过6% ， 而冬季要超过10% 。俄罗斯生物学家通过动物实验证实冬阳是最易得恶性肿瘤的 。这是因为冬阳中紫外线等几乎“通行无阻” ， 使皮肤癌、白内障患者大增 ， 并降低正常免疫功能 。
话虽如此 ， 但是并不能因此就在整个冬天都不晒太阳 ， 我们可以在早晨和傍晚晒太阳 ， 正午前后晒太阳时间不要太长就可以了 。
四、晒太阳时最好穿红衣服
在晴好的天气里 ， 午后气温逐渐回升 ， 在公园里或者阳台上坐下来舒舒服服地享受一下“日光浴”是个不错的选择 。不过冬天晒太阳也有一些讲究：晒太阳的时候不能穿得太多 ， 最好穿红色的衣服 ， 因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线 ， 同时注意不要隔着玻璃晒太阳 ， 晒太阳的时长以30分钟左右为宜 。
五、阳光影响人的心情
专家称太阳黑子爆发耀斑时 ， 会产生干扰人类的生物电 ， 让人觉得心情浮躁 。情绪容易被太阳黑子影响的人 ， 大部分应该属于“天气感觉型” ， 他们对坏天气特别敏感 。如果春天连续阴雨 ， 他们就会出现沮丧、抑郁的情绪 ， 这也被称为“气象综合征” 。不过大多数人通过与他人沟通 ， 情绪宣泄后 ， 心情会恢复平静 。
实际上 ， 普通人在阳光明媚的日子里 ， 心情都会更加开朗愉快 。这种环境和气候对人心理的影响其实很微妙 。
六、晒太阳注意事项
1、宝宝晒太阳时 ， 可戴上小眼镜或用小伞遮住头部 ， 保护眼睛 。不要长时间曝晒 。
2、空腹及早餐后1小时内宝宝不宜晒太阳 。
3、晒太阳有时会引起日光性皮炎 。
4、时长可从5～10分钟起逐渐增加 ， 每次日光浴尽量不要超过30分钟 。时间也需要根据季节而定 ， 春、秋季一般在10时～11时;夏季在9时～10时;冬季在11时～12时 。
5、晒太阳时如果出现头痛、头晕、心慌、皮肤潮红或灼痛等反应 ， 应立即到阴凉处休息 。并给予清凉饮料或淡盐水 ， 或用温水给小儿擦身 。
6、已有佝偻病症状或从未服过鱼肝油、钙片的宝宝 ， 不要急于晒太阳 。应在服用维生素D制剂一段时间后 ， 再接受日光照射 。
冬季养生知识
冬季养生保健的方法有：精神养生、食物养生和起居养生 。
一.精神养生
宁静为本 ， 保养精神冬季要以安定清静为根本 ， 以保持精神上的愉快和情绪上的稳定 。《黄帝内经》中“使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若已有得”的意思是说 ， 在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激 ， 让心情始终处于淡泊宁静的状态 ， 遇事做到含而不露 ， 秘而不宣 ， 使心神安静自如 ， 让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪 。
二.食物养生
多食温热 ， 少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅 。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类 。冬季气候寒冷 ， 人们为了御寒保暖 ， 应多食用具有温热性质的食物 ， 而少食用寒凉生冷食物 。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等 。
三.起居养生
早睡晚起 ， 避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜 ， “日出而作 ， 日落而息” 。在冬季 ， 保证充足睡眠时间尤为重要 ， 从传统养生学的角度讲 ， 冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄 ， 使人体达到“阴平阳秘 ， 精神乃治”的健康状态 。
冬季养生保健小贴士
一.要注意颈部保暖
有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈 ， 仔细观察一下 ， 原来是因为穿开领服装暴露颈部 ， 使寒冷的空气直接刺激气管所造成的 ， 而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了 。
二.要注意背部保暖
背部是人体的阳中之阳 ， 风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病 。注意背部保暖 ， 宜穿棉背心 ， 睡时也要保暖背部 ， 避免寒邪侵袭 ， 以免损伤阳气 。
【冬季养生 晒太阳有讲究】总结：冬天天气寒冷我们在贪恋阳光温暖的同时也要多加注意 ， 每一个日常生活的小事都与我们的健康息息相关 。所以小编在此提醒大家不要忽略我们日常生活中的小事 。希望大家在这个冬季能过在享受温暖的同时健康的生活 。

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