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对于许多上了年纪的人来说 ， 他们还依然能保持着四五十多岁时的状态 。 然而 ， 一旦迈进70岁后 ， 不少人便会发现身体各个方面大不如从前 。
那么 ， 到底是什么因素导致在70岁后出现“断崖式”衰老？
70岁后为何会出现“断崖式”衰老？ 6月1日 ， 发表在权威期刊《自然》（Nature）上的一项最新研究中 ， 来自剑桥大学领导的研究团队发现了一个促使老年人血液成分发生“灾难性”变化的过程 ， 解释了为什么人到了70多岁后会突然变得衰老虚弱 。
研究团队分析了10个年龄从新生儿到81岁老年人的受试者的骨髓血细胞 。 通过对3579个血液干细胞的全基因组进行测序 ， 确定了每个细胞中包含的所有体细胞突变 。 发现在70岁之后 ， 人体造血干细胞群体结构及分化模式发生了巨大的变化 。
65岁以下的成年人产生的血细胞来自2万～20万个干细胞 。 相比之下 ， 70岁以上老年人群的血细胞来源大幅下降 ， 甚至仅分化于10~20个干细胞 。
进一步分析发现 ， 这些“高活性”干细胞往往积累了大量突变 ， 并会因体细胞突变过程的驱动 ， 数量进一步扩大 ， 最终占据人体骨髓主导地位 ， 造成老年人血细胞群体多样性不可逆的减少 ， 并扰乱正常功能性成熟血细胞的产生 ， 诱发众多衰老相关疾病 。
研究人员介绍 ， “我们第一次表明 ， 在整个生命中逐步积累的突变 ， 会导致‘灾难性’的老年血细胞数量变化 。 这种指数级增长解释了为什么70岁以后身体会突然变得脆弱 ， 人会感觉自己明显衰老 。 ”①
【70岁后为什么会“断崖式”衰老？做好这些事，让衰老来得慢一点】邓维鉴摄
做好这些事 ， 让衰老来得慢一点！ 虽然没有人能青春永驻 ， 但却可以让自己老得慢一点 。 人体衰老也有时间表 ， 如果能及早预防衰老 ， 那你就会看着比别人年轻 。
1. 预防肺部衰老——及时戒烟
烟草是导致肺部疾病的主要凶手 ， 不仅是主动吸烟者 ， 长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者 ， 肺部疾病的发生率也更高 。 东南大学附属中大医院呼吸科主任医师朱晓莉2016年在健康时报刊文中介绍 ， 长期吸“二手烟”者 ， 患慢阻肺的风险也增加48% 。
延缓肺部衰老 ， 最重要的方法之一就是戒烟 。 只要戒烟 ， 身体就可以获益 ， 且戒烟越早 ， 身体获益越大 。 ②
2. 预防大脑衰老——勤用大脑
感觉大脑反应越来越慢？记忆力也越来越差？学习新知识的能力也在下降？
可能是大脑衰老了！所谓大脑衰老 ， 其实和我们生活压力大、长期熬夜、晚睡、大脑疲劳等亚健康问题有关 。
大脑是一个用进废退的器官 ， 经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态 ， 脑组织有足够的血液、营养供给 ， 从而为延缓大脑衰老提供了物质基础 。
3. 预防肝脏衰老——保持体重
常常说：肥胖催人老！这并不是毫无依据 。
2014年 ， 研究人员首次发现 ， 肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度 ， 相关研究成果刊登在《美国国家科学院院报》（PANS）上 。
研究发现 ， 体重指数（BMI）每增加10 ， 肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年 。 比如 ， 一位身高1.65米、体重为63.5公斤的女性BMI为23.3 ， 另一位与她身高相同 ， 但体重为90.7公斤的女性BMI为33.3 ， 后者的肝脏就会比前者的肝脏衰老超过3年 。
研究人员表示 ， 对于某些人群来讲 ， 肥胖导致老化的表现非常明显 ， 有的甚至可以达到10年 。 ③
4. 预防骨骼衰老——补钙+维生素D
骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关 。 如果年轻能积累好骨量基础 ， 年长时少流失一些 ， 骨头自然也就牢固一些 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师徐海林2020年在健康时报刊文指出 ， 保骨量离不开补钙补维生素D 。
尤其是女性在绝经之后 ， 雌激素分泌减少 ， 容易骨质疏松 ， 此时 ， 应当在医生的指导下适当地服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量 。 ④
5. 预防皮肤衰老——做好防晒
中国医学科学院整形外科医院皮肤科主任医师王宝玺2018年在健康时报刊文指出 ， 要想让你的皮肤老化得慢一点 ， 秘诀就是——避光防晒 。
皮肤老化过程中 ， 光老化是引起皮肤老化最重要的原因 。 阳光直晒不但会让人变黑 ， 还会加速皮肤水分流失和皮肤老化 ， 加重雀斑 ， 还可能滋生皱纹 。 如果户外活动较少 ， 通常都待在室内 ， 夏天也依然要每天搽防晒霜；如果你的户外活动较多 ， 最好是一年四季都搽防晒霜 ， 一般情况下选择SPF20~30的防晒霜 ， 条件允许的话每2小时搽一次；如果去海边要选择SPF50以上的防晒霜 ， 出门最好戴上帽子、墨镜等 。 ⑤
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